Эмоциональная регуляция
Практика помогает раньше замечать эмоции и снижает вероятность автоматических реакций.
Gu et al., 2015 · Creswell, 2017
«Между стимулом и реакцией существует пространство.»
Виктор Франкл
Научно обоснованная практика mindfulness, книги, живые встречи и сообщество женщин, которые хотят жить не на автопилоте, а в большем контакте с собой и жизнью.
Доступ открывается сразу после вступления
«Между стимулом и реакцией существует пространство.»
Виктор Франкл
Я хочу —
Именно для этого мы создали это пространство.
Мы привыкли думать, что жизнь меняется благодаря большим решениям. Но чаще всего она меняется благодаря тысячам маленьких моментов.
Когда вместо автоматической реакции появляется пауза.
Когда вместо привычной защиты появляется любопытство.
Когда вместо борьбы с собой появляется понимание.
Когда мы впервые замечаем:
«Сейчас я злюсь.»
«Сейчас мне страшно.»
«Сейчас я устала.»
И именно в этот момент появляется выбор.
Практика осознанности не делает нас идеальными. Она постепенно возвращает нам способность присутствовать в собственной жизни.
Он постоянно прогнозирует. Сравнивает. Думает. Сканирует угрозы. Возвращается к прошлому. Строит сценарии будущего.
Это не ошибка мозга. Это особенность его работы.
Но если внимание никогда не тренируется, мы начинаем жить почти полностью автоматически. Именно поэтому современные программы mindfulness рассматривают тренировку внимания как центральный механизм развития осознанности.
Осознанность (mindfulness) — это способность намеренно направлять внимание на происходящее в настоящем моменте с открытостью и без привычного автоматического оценивания.
Так определяет её Джон Кабат-Зинн — основатель программы Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Эта идея лежит в основе современной научной модели mindfulness.
И, как любой навык, он развивается через регулярную тренировку внимания.
Не обещания, а то, что показывают исследования. Регулярная практика mindfulness связана с:
Не потому что жизнь становится проще. А потому что вы всё чаще присутствуете в ней.
За последние двадцать лет опубликованы тысячи исследований практик mindfulness. Крупные систематические обзоры и метаанализы показывают, что регулярная практика может способствовать снижению воспринимаемого стресса, уменьшению симптомов тревоги и депрессии, развитию эмоциональной регуляции и внимания, улучшению качества сна и качества жизни.
Практика помогает раньше замечать эмоции и снижает вероятность автоматических реакций.
Gu et al., 2015 · Creswell, 2017
Метаанализ 47 клинических исследований показал умеренные улучшения при тревоге, депрессии и стрессе.
Goyal et al., JAMA Intern. Med., 2014
Регулярная тренировка улучшает способность удерживать внимание и быстрее замечать отвлечения.
Davidson & Goleman, 2017
Люди становятся внимательнее к своим и чужим состояниям, снижается реактивность в общении. Это связь, а не гарантия: исследования не обещают, что улучшатся любые отношения.
Khoury et al., 2013
Повышается субъективное ощущение благополучия и удовлетворённости жизнью.
Goldberg et al., 2022
Люди становятся менее склонны к постоянной самокритике и жёсткому отношению к себе.
Kabat-Zinn · MBSR
Честно о границах. Медитация не является универсальным решением любых жизненных трудностей и не заменяет психотерапию или лечение. Но исследования достаточно последовательно показывают: регулярная практика помогает лучше справляться со стрессом, внимательнее относиться к своему состоянию и более осознанно реагировать на происходящее.
«Мы не можем остановить появление мыслей. Но можем изменить отношения с ними.»
Навык развивается постепенно. Поэтому мы создали экосистему, где разные элементы поддерживают друг друга.
Живая практика каждую неделю
Осмысленное совместное чтение
Женщины, для которых это тоже важно
Вопросы, которые меняют больше, чем ответы
Не место, где вы просто медитируете.
Пространство, где практика становится частью жизни.
Мы встречаемся онлайн. Практикуем вместе. Учимся замечать, возвращаться к вниманию и исследовать свой опыт.
Сейчас мы читаем Джона Кабат-Зинна — «Самоучитель по исцелению». Я читаю книгу вслух. Мы останавливаемся. Размышляем. Ищем, как идеи автора проявляются именно в нашей жизни.
Дальше — «Мозг Будды» Рика Хансона. Потом другие важные книги современной психологии и нейронауки.
Мы не обсуждаем книги. Мы исследуем себя через них.
Не книжный клуб и не лекции. Каждая глава заканчивается вопросами. Иногда вопрос меняет больше, чем прочитанная глава.
Все медитации, аудиочтения, материалы и записи встреч сохраняются в Telegram и на Яндекс Диске. Вы можете возвращаться к ним столько раз, сколько потребуется.
Потому что практика — это не событие. Это процесс.
Осознанность развивается в личной практике. Но сохраняется гораздо легче, когда рядом есть люди, для которых эти ценности тоже важны.
Когда можно поделиться своим опытом. Увидеть, что другие сталкиваются с похожими трудностями. Не почувствовать себя «неправильной».
Поэтому эта группа — не только про медитацию. Она про пространство, где становится нормой замечать себя, интересоваться собой и быть рядом с другими без необходимости казаться идеальной.
Большинство программ заканчиваются медитацией. Мы идём дальше.
Мы не просто практикуем. Мы постепенно учимся понимать, как устроен наш ум. Читаем книги, которые изменили современную психологию осознанности. Размышляем. Задаём вопросы. Переносим практику в жизнь.
И делаем это рядом с другими женщинами, которые тоже выбирают жить более осознанно.
Психолог, гештальт-терапевт и сертифицированный инструктор практик осознанности (mindfulness).
В своей работе я опираюсь на современные исследования, нейропсихологию, программы mindfulness и многолетний опыт сопровождения людей.
Для меня медитация — это не способ «стать лучше» или «думать позитивно». Это практика, которая помогает постепенно развивать внимание, эмоциональную устойчивость и способность жить более осознанно.
Доступ к группе открывается сразу — две недели участия в подарок.
Остались вопросы? Напишите мне в Telegram
Осознанность — это не час медитации в неделю. Это то, как постепенно меняется вся жизнь.